您當(dāng)前位置：每天300-500g！《中國居民膳食指南（2022）》重磅發(fā)布，提倡多吃奶及奶制品！
膳食指南是健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件，是國家實(shí)施《健康中國行動》（2019-2030年）和推動《國民營養(yǎng)計(jì)劃》（2017-2030年）的一個(gè)重要技術(shù)支撐。4月26日，中國營養(yǎng)學(xué)會正式發(fā)布了《中國居民膳食指南（2022）》，為“吃什么”、“怎么吃”、“吃多少”等問題，提供了明確的參考。
與六年前發(fā)布的上一版指南相比，《中國居民膳食指南（2022）》將6條“核心推薦”升級為8條“膳食準(zhǔn)則”，再次強(qiáng)調(diào)多吃奶類。
中國居民膳食寶塔（2022）也將奶及奶制品的攝入量，由300g提升到了300-500g。
平衡膳食八準(zhǔn)則
圖片來源：攝圖網(wǎng)
準(zhǔn)則一
食物多樣，合理搭配
核心推薦： ● 堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。 ● 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。 ● 平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。 ● 每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。 準(zhǔn)則二
吃動平衡，健康體重
核心推薦： ● 各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動，保持健康體重。 ● 食不過量，保持能量平衡。 ● 堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動最好每天6 000步。 ● 鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周2~3天。 ● 減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動。 準(zhǔn)則三
多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
核心推薦： ● 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。 ● 餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。 ● 天天吃水果，保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 ● 吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。 ● 經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。 準(zhǔn)則四
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
核心推薦： ● 魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。 ● 每周最好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g。 ● 少吃深加工肉制品。 ● 雞蛋營養(yǎng)豐富，吃雞蛋不棄蛋黃。 ● 優(yōu)先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。 準(zhǔn)則五
少鹽少油，控糖限酒
核心推薦： ● 培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25~30g。 ● 控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。 ● 反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。 ● 不喝或少喝含糖飲料。 ● 兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。 準(zhǔn)則六
規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
核心推薦： ● 合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。 ● 規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。 ● 足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水1 500ml。 ● 推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。 準(zhǔn)則七
會烹會選，會看標(biāo)簽
核心推薦： ● 在生命的各個(gè)階段都應(yīng)做好健康膳食規(guī)劃。 ● 認(rèn)識食物，選擇新鮮的、營養(yǎng)素密度高的食物。 ● 學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。 ● 學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味。 ● 在外就餐，不忘適量與平衡。 準(zhǔn)則八
公筷分餐，杜絕浪費(fèi)
核心推薦： ● 選擇新鮮衛(wèi)生的食物，不食用野生動物。 ● 食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。 ● 講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起。 ● 珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。 ● 做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。
每天300-500g！《中國居民膳食指南（2022）》重磅發(fā)布，提倡多吃奶及奶制品！
（上傳時(shí)間:2022/4/28 20:54:13 文章來源:新乳業(yè) 瀏覽次數(shù) 打印）收藏
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